الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة

تتطلب البشرة عناية دقيقة. غالبًا ما نستخدم المنظفات، والأقنعة، وكريمات الترطيب، ولكن لا ينبغي أن ننسى أن البشرة تحتاج إلى تغذية من الداخل والخارج. في هذه المقالة، سوف نتحدث عن الفيتامينات التي تعتبر مهمة بشكل خاص لصحة بشرتك.

 فيتامين C

فيتامين C هو واحد من أهم الفيتامينات للبشرة. إنه يحفز إنتاج الكولاجين، ويساعد على شفاء الجروح بسرعة، مثل الكدمات والخدوش.

يمكن العثور على فيتامين C في الليمون، والتوت البري، والكرز الأسود، والسبانخ، والبرتقال، والكيوي، والفلفل الحلو.

فيتامين E

فيتامين E، المعروف باسم "فيتامين الشباب"، يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة، ويساعد أيضًا في تجديد الخلايا. بدون فيتامين E، لا يمكن لجسمك امتصاص فيتامين A، الذي يعتبر أيضًا مهمًا للبشرة.

أين يوجد فيتامين E؟ يتواجد في البيض، والأسماك الدهنية، والزيوت النباتية الباردة المضغوطة، والمكسرات، والحبوب المنبتة، والحليب.

فيتامين A

فيتامين A يحسن مرونة البشرة. عند نقصه، قد تصبح البشرة جافة ومتقشرة.

حاول تضمين أطعمة غنية بفيتامين A مثل الكبد الطازج، والبيض، والزبدة، والجبن القريش، والجزر، والقرع. لا تنسَ أن الخضروات المحتوية على فيتامين A تُمتص بشكل أفضل مع الدهون، لذا أضف القشدة الحامضة أو الزيت النباتي إلى السلطات والأطباق.

مجموعة فيتامينات B

تلعب مجموعة فيتامينات B دورًا مهمًا في الحفاظ على جمال البشرة. كل منها يقوم بوظيفته الخاصة: B1 يبطئ الشيخوخة، B2 يحسن لون البشرة، و B6 ضروري لمنع التهاب الجلد. وحمض الفوليك (B9) يساعد على حماية البشرة من التأثيرات الضارة للبيئة الخارجية.

توجد هذه الفيتامينات في الخبز الكامل، والحبوب المنبتة، والبقوليات، والكبد، والخمائر الطبيعية، والباذنجان، والأعشاب.

فيتامين PP

يساعد فيتامين PP على استعادة الوظائف الواقية للبشرة من خلال المشاركة في العمليات الأكسدة والاختزال.

يوجد في اللحوم، والحليب، ونخالة القمح، والفول السوداني، والخميرة البيرة.

فيتامين D

يساعد فيتامين D البشرة على الاحتفاظ بشبابها لفترة أطول، من خلال إبطاء عمليات الشيخوخة.

تشمل مصادر فيتامين D الأسماك البحرية، وكبد سمك القد، والزبدة، والبيض، وماء البحر.

فيتامين F

يمثل فيتامين F مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعمل كمضاد للأكسدة وتساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة، مما يساعد على استعادة الأغشية الخلوية.

يمكنك العثور على فيتامين F في بذور الكتان، وزيت بذور الكتان، وبذور دوار الشمس، واللوز، والفول السوداني.

فيتامين K

فيتامين K مهم لمكافحة النمش والتصبغات، كما يساعد في تقليل تورم البشرة.

الأطعمة الغنية بفيتامين K تشمل الكرنب، والجزر، والسبانخ، والطماطم، والقرع، والرمّان.

عند إعادة نشر المحتوى، يجب وضع رابط نشط على الموقع www.webzdrav.ru.

اقرأ أيضًا:

أمراض الجلد