Notwendige Vitamine für die Hautgesundheit

Die Haut benötigt sorgfältige Pflege. Wir verwenden oft Reinigungsmittel, Masken und feuchtigkeitsspendende Cremes, aber es ist wichtig zu beachten, dass die Haut nicht nur von außen, sondern auch von innen Nährstoffe braucht. In diesem Artikel werden wir die Vitamine besprechen, die besonders wichtig für die Gesundheit Ihrer Haut sind.

 Vitamin C

Vitamin C ist eines der wichtigsten Vitamine für die Haut. Es stimuliert die Kollagenproduktion und fördert die schnelle Heilung von Verletzungen wie Prellungen und Schürfwunden.

Vitamin C kommt in Zitronen, Cranberries, schwarzen Johannisbeeren, Spinat, Orangen, Kiwis und Paprika vor.

Vitamin E

Vitamin E, bekannt als „Vitamin der Jugend“, schützt die Haut vor ultravioletter Strahlung und freien Radikalen und fördert die Zellerneuerung. Ohne es kann Vitamin A, das ebenfalls wichtig für die Haut ist, nicht absorbiert werden.

Wo ist Vitamin E enthalten? In Eiern, fettem Seefisch, kaltgepressten pflanzlichen Ölen, Nüssen, keimenden Körnern und Milch.

Vitamin A

Vitamin A verbessert die Elastizität der Haut. Bei einem Mangel kann die Haut trocken und schuppig werden.

Versuchen Sie, Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie frische Leber, Eier, Butter, Hüttenkäse, Karotten und Kürbis. Vergessen Sie nicht, dass Gemüse, das Vitamin A enthält, besser mit Fetten aufgenommen wird, daher fügen Sie Sauerrahm oder pflanzliches Öl zu Salaten und Gerichten hinzu.

B-Vitamine

Die B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Schönheit der Haut. Jedes von ihnen erfüllt seine Funktion: B1 verlangsamt das Altern, B2 verbessert den Teint, und B6 ist notwendig zur Vorbeugung von Dermatitis. Folsäure (B9) hilft, die Haut vor schädlichen Umwelteinflüssen zu schützen.

Diese Vitamine sind in Vollkornbrot, keimenden Weizenkörnern, Hülsenfrüchten, Leber, natürlichen Hefen, Auberginen und Kräutern enthalten.

Vitamin PP

Vitamin PP trägt zur Wiederherstellung der Schutzfunktionen der Haut bei, indem es an oxidativen und reduktiven Prozessen beteiligt ist.

Es ist in Fleisch, Milch, Weizenkleie, Erdnüssen und Bierschwammerl vorhanden.

Vitamin D

Vitamin D hilft der Haut, ihre Jugend länger zu bewahren, indem es die Alterungsprozesse verlangsamt.

Quellen für Vitamin D sind Seefisch, Lebertran, Butter, Eier und Seetang.

Vitamin F

Vitamin F ist ein Komplex von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, der als Antioxidans wirkt und dem Körper hilft, gegen freie Radikale zu kämpfen, indem es die Zellmembranen wiederherstellt.

Sie können Vitamin F in Leinsamen, Leinöl, Sonnenblumenkernen, Mandeln und Erdnüssen finden.

Vitamin K

Vitamin K ist wichtig im Kampf gegen Sommersprossen und Pigmentierung und hilft auch, Schwellungen der Haut zu reduzieren.

Reich an Vitamin K sind Kohl, Karotten, Spinat, Tomaten, Kürbis und Eberesche.

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