Nödvändiga vitaminer för hudens hälsa
Det finns kontraindikationer. Konsultera din läkare.
Huden kräver omsorg. Vi använder ofta rengöringsmedel, masker och fuktkrämer, men vi får inte glömma att huden behöver näring både utifrån och inifrån. I den här artikeln kommer vi att berätta om vitaminer som är särskilt viktiga för din huds hälsa.
Vitamin C
Vitamin C är en av de mest avgörande vitaminerna för huden. Den stimulerar produktionen av kollagen och främjar snabb läkning av skador, såsom blåmärken och skrubbsår.
Vitamin C finns i citroner, tranbär, svarta vinbär, spenat, apelsiner, kiwi och paprika.
Vitamin E
Vitamin E, känd som "ungdomens vitamin", skyddar huden mot ultraviolett strålning och fria radikaler, samt hjälper till med cellförnyelse. Utan det är det omöjligt att absorbera vitamin A, som också är viktigt för huden.
Var finns vitamin E? I ägg, fet fisk, kallpressade vegetabiliska oljor, nötter, groddkorn och mjölk.
Vitamin A
Vitamin A förbättrar hudens elasticitet. Vid brist på vitamin A kan huden bli torr och fjällande.
Försök att inkludera livsmedel som är rika på vitamin A i din kost, såsom färsk lever, ägg, smör, keso, morötter och pumpa. Glöm inte att grönsaker som innehåller vitamin A bättre absorberas med fett, så tillsätt gräddfil eller vegetabilisk olja i sallader och rätter.
B-vitaminer
B-vitaminer spelar en viktig roll i att upprätthålla hudens skönhet. Var och en av dem utför sin specifika funktion: B1 bromsar åldrande, B2 förbättrar hudtonen, och B6 är nödvändig för att förhindra dermatiter. Folsyra (B9) hjälper till att skydda huden mot negativa yttre påverkningar.
Dessa vitaminer finns i fullkornsbröd, groddvete, baljväxter, lever, naturliga jästsvampar, aubergine och gröna blad.
Vitamin PP
Vitamin PP hjälper till att återställa hudens skyddande funktioner genom att delta i oxidations- och reduktionsprocesser.
Det finns i kött, mjölk, vetekli, jordnötter och öljäst.
Vitamin D
Vitamin D hjälper huden att bevara sin ungdom längre genom att bromsa åldringsprocesserna.
Källor till vitamin D inkluderar fisk, torsklever, smör, ägg och tång.
Vitamin F
Vitamin F består av en komplex av fleromättade fettsyror som fungerar som en antioxidant och hjälper kroppen att bekämpa fria radikaler genom att återställa cellmembran.
Du kan hitta vitamin F i linfrö, linfröolja, solrosfrön, mandlar och jordnötter.
Vitamin K
Vitamin K är viktigt för att bekämpa fräknar och pigmentering, och hjälper också till att minska svullnader i huden.
Mat som är rik på vitamin K inkluderar kål, morötter, spenat, tomater, pumpa och rönnbär.
Vid publicering av materialet krävs en aktiv länk till webbplatsen www.webzdrav.ru.
Läs också: