הוויטמינים הנדרשים לבריאות העור

העור דורש טיפול מדוקדק. אנחנו לעיתים קרובות משתמשים בחומרי ניקוי, מסיכות ושמנות לחות, אך אסור לשכוח שהעור זקוק לתזונה לא רק מבחוץ, אלא גם מבפנים. במאמר זה נ erzählen על הוויטמינים החשובים במיוחד לבריאות עורכם.

ויטמין C

ויטמין C הוא אחד מהוויטמינים הנדרשים ביותר לעור. הוא מגרה את ייצור הקולגן, תורם להחלמת פגיעות באופן מהיר, כמו חבורות וחבלות.

ויטמין C ניתן למצוא בלימונים, חמוציות, אוכמניות, תרד, תפוזים, קיווי ופלפלים מתוקים.

ויטמין E

ויטמין E, הנקרא גם "ויטמין נעורים", מגין על העור מפני קרני UV ורדיקלים חופשיים, ומסייע בתהליך התחדשות התאים. בלעדיו לא ניתן לקלוט ויטמין A, שהוא גם חשוב לעור.

איפה ניתן למצוא ויטמין E? בביצים, דגים שומניים, שמני צמחי איכותיים, אגוזים, דגנים מונבטים וחלב.

ויטמין A

ויטמין A משפר את האלסטיות של העור. כאשר יש חוסר בו, העור עלול להפוך ליבש ומצומק.

נסו לשלב בתפריט מזונות עשירים בוויטמין A כמו כבד טרי, ביצים, חמאה, גבינת קוטג', גזר ודלעת. אל תשכחו שעVegetables containing vitamin A are better absorbed with fats, so add sour cream or vegetable oil to salads and dishes.

ויטמינים מקבוצת B

ויטמינים מקבוצת B ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על יופי העור. כל אחד מהם מבצע את הפונקציה שלו: B1 מעכב הזדקנות, B2 משפר את גוון הפנים, ו-B6 הכרחי למניעת דלקות עור. חומצה פולית (B9) מסייעת להגן על העור מפני השפעות מזיקות מהסביבה.

ויטמינים אלו מצויים בלחם מחיטה מלאה, דגנים מונבטים, קטניות, כבד, שמרים טבעיים, חצילים ועשבי תיבול.

ויטמין PP

ויטמין PP תומך בשיקום התפקוד ההגנתי של העור, משתתף בתהליכים חמצוניים.

הוא מצוי בבשר, בחלב, בקליפות חיטה, בוטנים ושמרי בירה.

ויטמין D

ויטמין D מסייע לעור לשמור על הנעורים לאורך זמן, מעכב את תהליכי ההזדקנות.

מקורות של ויטמין D כוללים דגים ימיים, כבד בקלה, חמאה, ביצים ובטטה.

ויטמין F

ויטמין F הוא קומפלקס של חומצות שומן רב בלתי רוויות, ששופט כאנטי אוקסידנט ומסייע לגוף להתמודד עם רדיקלים חופשיים, משקם ממברנות תאים.

אתם יכולים למצוא את ויטמין F בזרעי פשתן, שמן זרעי פשתן, גרגרי חמנייה, שקדים ובוטנים.

ויטמין K

ויטמין K חשוב במאבק נגד נמשים ופיגמנטציה, וגם מסייע להפחית נפיחות בעור.

מזונות עשירים בוויטמין K כוללים כרוב, גזר, תרד, עגבניות, דלעת וראבינה.

בהדפסה של חומר, יש לכלול קישור פעיל לאתר www.webzdrav.ru.

קראו גם:

מחלות עור