Vitaminele necesare pentru sănătatea pielii

Pielea necesită îngrijire atentă. Adesea folosim produse de curățare, măști și creme hidratante, dar nu trebuie să uităm că pielea are nevoie de nutriție nu doar din exterior, ci și din interior. În acest articol, vom discuta despre vitaminele care sunt deosebit de importante pentru sănătatea pielii tale.

 Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai esențiale vitamine pentru piele. Stimulează producția de colagen, contribuind la vindecarea rapidă a leziunilor, cum ar fi vânătăile și zgârieturile.

Vitamina C se găsește în lămâi, merișoare, coacăze negre, spanac, portocale, kiwi și ardei gras.

Vitamina E

Vitamina E, cunoscută ca "vitamina tinereții", protejează pielea împotriva radiațiilor ultraviolete și a radicalilor liberi, precum și contribuind la regenerarea celulelor. Fără aceasta, absorbția vitaminei A, care este de asemenea importantă pentru piele, nu este posibilă.

Unde găsim vitamina E? În ouă, pește gras de mare, uleiuri vegetale presate la rece, nuci, cereale germinate și lapte.

Vitamina A

Vitamina A îmbunătățește elasticitatea pielii. În cazul unei deficiențe, pielea poate deveni uscată și descuamată.

Încercați să includeți în dietă produse bogate în vitamina A, cum ar fi ficatul proaspăt, ouăle, untul, brânza de vaci, morcovii și dovleacul. Nu uitați că legumele ce conțin vitamina A sunt mai bine absorbite cu grăsimi, așa că adăugați smântână sau ulei vegetal în salate și preparate.

Vitaminele din grupul B

Vitaminele din grupul B joacă un rol important în menținerea frumuseții pielii. Fiecare dintre ele are rolul său: B1 încetinește îmbătrânirea, B2 îmbunătățește nuanța pielii, iar B6 este necesară pentru prevenirea dermatitelor. Acidul folic (B9) ajută la protejarea pielii împotriva efectelor negative ale mediului.

Aceste vitamine se găsesc în pâinea integrala, cerealele germinate de grâu, leguminoase, ficat, drojdie naturală, vinete și verdețuri.

Vitamina PP

Vitamina PP contribuie la restabilirea funcțiilor de protecție ale pielii, participând la procesele oxidative.

Se găsește în carne, lapte, tărâțe de grâu, arahide și drojdie de bere.

Vitamina D

Vitamina D ajută la menținerea tinereții pielii, încetinind procesele de îmbătrânire.

Sursele de vitamina D includ pește de mare, ficat de cod, unt, ouă și alge marine.

Vitamina F

Vitamina F reprezintă un complex de acizi grași polinesaturați, care servește ca antioxidant și ajută organismul să combată radicalii liberi, restabilind membrane celulare.

Puteți găsi vitamina F în semințele de in, uleiul vegetal din semințe de in, semințele de floarea-soarelui, migdale și arahide.

Vitamina K

Vitamina K este importantă pentru combaterea frecklelor și pigmentării, precum și pentru reducerea umflăturii pielii.

Alimentele bogate în vitamina K includ varza, morcovii, spanacul, roșiile, dovleacul și arbuștii.

În cazul reprintării materialului este necesar un link activ către site www.webzdrav.ru.

De asemenea, citiți:

Bolile pielii