Cilt sağlığı için gerekli vitaminler

Cilt titiz bakım gerektirir. Sıklıkla temizleyici ürünler, maskeler ve nemlendirici kremler kullanıyoruz, ancak cildin sadece dışarıdan değil, içeriden de beslenmesi gerektiğini unutmamalıyız. Bu makalede, cildinizin sağlığı için özellikle önemli olan vitaminleri anlatacağız.

Vitamin C

Vitamin C, cilt için en önemli vitaminlerden biridir. Kolajen üretimini uyarır, morluklar ve sıyrıklar gibi hasarların hızlı bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur.

Vitamin C, limonlar, kızılcık, kara frambuaz, ıspanak, portakallar, kivi ve dolmalık biberde bulunur.

Vitamin E

Gençlik vitamini olarak bilinen Vitamin E, cilde UV ışınlarından ve serbest radikallerden korur ve hücre yenilenmesine yardımcı olur. Vitamin A'nın emilimi için de gereklidir.

Vitamin E, yumurtalarda, yağlı deniz balıklarında, soğuk sıkım bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde, filizlenmiş tahıllarda ve sütte bulunur.

Vitamin A

Vitamin A, cildin elastikiyetini artırır. Yetersizliği durumunda cilt kuruyup dökülebilir.

Diyetinize, taze karaciğer, yumurta, tereyağı, lor peyniri, havuç ve kabak gibi vitamin A açısından zengin ürünler eklemeye çalışın. Vitamin A içeren sebzelerin, yağlar ile daha iyi emildiğini unutmayın, bu nedenle salatalarınıza veya yemeklerinize krema veya bitkisel yağ ekleyin.

B Grubu Vitaminleri

B grubu vitaminleri, cilt güzelliğini korumada önemli bir rol oynar. Her biri kendi işlevini yerine getirir: B1 yaşlanmayı yavaşlatırken, B2 cilt tonunu iyileştirir ve B6 dermatitleri önlemek için gereklidir. Folik asit (B9) cildi dış ortamın olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olur.

Bu vitaminler tam tahıllı ekmekte, filizlenmiş buğday tanelerinde, baklagillerde, karaciğerde, doğal mayalarda, patlıcanlarda ve yeşilliklerde bulunur.

Vitamin PP

Vitamin PP, cildin koruyucu işlevlerini geri kazandırır ve oksidasyon-reduksiyon süreçlerine katılır.

Et, süt, buğday kepeği, fıstık ve bira mayasında bulunur.

Vitamin D

Vitamin D, cildin gençliğini daha uzun süre korumasına yardımcı olur ve yaşlanma süreçlerini yavaşlatır.

Vitamin D kaynakları arasında deniz balığı, morina karaciğeri, tereyağı, yumurta ve deniz turpu bulunur.

Vitamin F

Vitamin F, antioksidan olarak işlev gören ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri kompleksidir ve hücre zarlarını onarır.

Vitamin F'i keten tohumu, keten tohumu yağı, ayçiçeği çekirdeği, badem ve fıstıkta bulabilirsiniz.

Vitamin K

Vitamin K, çil ve pigmentasyonla savaşmak için önemlidir ve cildin şişliğini azaltmaya yardımcı olur.

K vitamini açısından zengin kaynaklar arasında lahanalar, havuç, ıspanak, domates, kabak ve kulembir bulunur.

Bu içeriğin yeniden basımında aktif bir bağlantı olan www.webzdrav.ru şarttır.

Ayrıca okuyun:

Cilt Hastalıkları