চামড়ার স্বাস্থ্য জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন
বিরোধিতা রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
চামড়ার যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা প্রায়ই ক্লিনজার, মাস্ক এবং ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করি, কিন্তু আমাদের মনে রাখা উচিত যে চামড়ার পুষ্টির প্রয়োজন বাইরে থেকেই নয়, ভেতর থেকেও। এই নিবন্ধে আমরা এমন ভিটামিনগুলির বিষয়ে আলোচনা করব যা আপনার চামড়ার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি হল চামড়ার জন্য অন্যতম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন। এটি কলাজেনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যেমন আঘাত এবং কাটার মতো ক্ষতগুলি দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে।
ভিটামিন সি লেবু, ক্র্যানবেরি, ব্ল্যাককুরেন্ট, পালঙ্ক, কমলা, কিউই এবং বেল পPepper-এ পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই, যা "যুবের ভিটামিন" নামে পরিচিত, চামড়াকে ইউভি রশ্মি এবং মুক্ত র্যাডিকেল থেকে সুরক্ষা দেয় এবং কোষের পুনঃনবীকরণে সহায়তা করে। এর অভাবে, চামড়ার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এ শোষণ করা সম্ভব নয়।
ভিটামিন ই কোথায় পাওয়া যায়? ডিম, তৈলাক্ত সামুদ্রিক মাছ, প্রথম দফা ঠাণ্ডা চাপানো তেল, বাদাম, অঙ্কুরিত শস্য এবং দুধে।
ভিটামিন এ
ভিটামিন এ চামড়ার ইলাস্টিসিটি উন্নত করে। এর অভাবে, চামড়া শুষ্ক ও খসখসে হয়ে যেতে পারে।
প্রয়াস করুন, আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন তাজা লিভার, ডিম, মাখন, কটেজ পনির, গাজর এবং কুমড়ো। মনে রাখবেন, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ সবজিগুলি তেলের সাথে ভালভাবে শোষিত হয়, তাই সালাদ এবং অন্য খাবারে দই বা সূর্যমুখী তেল যোগ করুন।
বি ভিটামিনগুলি
বি ভিটামিনগুলি চামড়ার সৌন্দর্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিটি ভিটামিন তার নিজস্ব কাজ করে: ভিটামিন Б1 বার্ধক্যকে ধীর করে, Б2 মুখের রঙ উন্নত করে, এবং Б6 ডার্মাটাইটিস প্রতিরোধ করতে প্রয়োজনীয়। ফোলিক অ্যাসিড (Б9) চামড়াকে পরিবেশের নেতিবাচক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
এই ভিটামিনগুলি সম্পূর্ণ শস্যের রুটি, অঙ্কুরিত গম, মটরশুটি, লিভার, প্রাকৃতিক বিধাতে, বৈবাহিক এবং সবুজ রঙের সবজিতে পাওয়া যায়।
ভিটামিন পিআর
ভিটামিন ПР চামড়ার প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে, অক্সিডেশন-অপেক্ষিত প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নিয়ে।
এটি মাংস, দুধ, গমের রুটি, চিনাবাদাম এবং বিয়ার ইস্টে পাওয়া যায়।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি চামড়াকে দীর্ঘ সময় ধরে তারুণ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, বার্ধক্যের প্রক্রিয়া ধীর করে।
ভিটামিন ডির উত্সে সামুদ্রিক মাছ, কড লিভার, মাখন, ডিম এবং নোরি।
ভিটামিন এফ
ভিটামিন এফ পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি জটিল রূপ, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে এবং শরীরকে মুক্ত র্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার সাহায্য করে, কোষের ঝিল্লি পুনরুদ্ধার করে।
আপনি ভিটামিন এফ পেতে পারেন ফ্ল্যাক্স সিড, ফ্ল্যাক্স সিড তেল, সূর্যমুখী বীজ, বাদাম এবং পিনাট থেকে।
ভিটামিন কে
ভিটামিন কে দাগ এবং পিগমেন্টেশনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং চামড়ার ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।
ভিটামিন কে সবে, গাজর, পালঙ্ক, টমেটো, কুমড়া এবং সার্বনের মধ্যে abundance রয়েছে।
পুনঃপ্রিন্ট করার ক্ষেত্রে, www.webzdrav.ru হতে সক্রিয় লিঙ্ক প্রয়োজন।
আরও পড়ুন: