Vitaminas necessárias para a saúde da pele

A pele requer cuidados cuidadosos. Muitas vezes, aplicamos produtos de limpeza, máscaras e cremes hidratantes, mas não devemos esquecer que a pele também precisa de nutrição de dentro para fora. Neste artigo, falaremos sobre as vitaminas que são especialmente importantes para a saúde da sua pele.

 Vitamina C

A vitamina C é uma das vitaminas mais essenciais para a pele. Ela estimula a produção de colágeno, ajudando na rápida cicatrização de danos, como hematomas e arranhões.

A vitamina C pode ser encontrada em limões, cranberries, groselhas pretas, espinafre, laranjas, kiwis e pimentões.

Vitamina E

A vitamina E, conhecida como "vitamina da juventude", protege a pele dos raios ultravioleta e dos radicais livres, além de ajudar na renovação celular. Sem ela, a absorção da vitamina A, que também é importante para a pele, não é possível.

Onde encontramos a vitamina E? Em ovos, peixes gordurosos, óleos vegetais de primeira prensagem, nozes, grãos germinados e leite.

Vitamina A

A vitamina A melhora a elasticidade da pele. Em sua falta, a pele pode ficar seca e descamativa.

Tente incluir na dieta produtos ricos em vitamina A, como fígado fresco, ovos, manteiga, queijo cottage, cenouras e abóbora. Não se esqueça de que os vegetais que contêm vitamina A são melhor absorvidos com gorduras, portanto, adicione creme azedo ou óleo vegetal às saladas e pratos.

Vitamínas do grupo B

As vitaminas do grupo B desempenham um papel importante na manutenção da beleza da pele. Cada uma desempenha sua função: B1 retarda o envelhecimento, B2 melhora o tom da pele, e B6 é necessário para prevenir dermatites. O ácido fólico (B9) ajuda a proteger a pele dos efeitos negativos do meio ambiente.

Essas vitaminas são encontradas em pão integral, grãos germinados de trigo, leguminosas, fígado, fermento natural, berinjelas e ervas.

Vitamina PP

A vitamina PP ajuda na restauração das funções protetoras da pele, participando de processos redox.

Ela está presente em carne, leite, farelos de trigo, amendoim e fermento de cerveja.

Vitamina D

A vitamina D ajuda a pele a manter a juventude por mais tempo, retardando os processos de envelhecimento.

As fontes de vitamina D incluem peixes do mar, fígado de bacalhau, manteiga, ovos e alga marinha.

Vitamina F

A vitamina F é um complexo de ácidos graxos poli-insaturados que atua como um antioxidante e ajuda o corpo a combater os radicais livres, restaurando as membranas celulares.

Você pode encontrar a vitamina F nas sementes de linhaça, óleo vegetal de linhaça, sementes de girassol, amêndoas e amendoim.

Vitamina K

A vitamina K é importante para combater sardas e hiperpigmentação, além de ajudar a reduzir o inchaço da pele.

São ricas em vitamina K o repolho, cenoura, espinafre, tomates, abóbora e rowan.

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