ویتامینهای ضروری برای سلامت پوست
موارد منع مصرف وجود دارد. با پزشک خود مشورت کنید.
پوست به مراقبت دقیق نیاز دارد. ما اغلب از پاککنندهها، ماسکها و کرمهای مرطوبکننده استفاده میکنیم، اما نباید فراموش کنیم که پوست نیاز به تغذیه نه تنها از بیرون، بلکه از داخل نیز دارد. در این مقاله درباره ویتامینهایی صحبت خواهیم کرد که به ویژه برای سلامت پوست شما مهم هستند.
ویتامین C
ویتامین C یکی از کلیدیترین ویتامینها برای پوست است. این ویتامین تولید کلاژن را تحریک میکند و به ترمیم سریع آسیبهایی مانند کبودی و خراشها کمک میکند.
ویتامین C را میتوان در لیمو، زغالاخته، سیاهتِمِش، اسفناج، پرتقال، کیوی و فلفل دلمهای یافت.
ویتامین E
ویتامین E که به عنوان «ویتامین جوانی» شناخته میشود، از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش و رادیکالهای آزاد محافظت میکند و به بازسازی سلولها کمک میکند. بدون آن، جذب ویتامین A که برای پوست نیز مهم است، ممکن نیست.
ویتامین E در تخممرغ، ماهی چرب دریایی، روغنهای گیاهی با فشار سرد، مغزها، غلات جوانهزده و شیر وجود دارد.
ویتامین A
ویتامین A باعث بهبود الاستیسیته پوست میشود. در کمبود آن، پوست میتواند خشک و پوستهپوسته شود.
سعی کنید در رژیم غذایی خود غذاهایی که غنی از ویتامین A هستند، مانند کبد تازه، تخممرغ، کره، پنیر، هویج و کدو را بگنجانید. یادتان باشد که سبزیجات حاوی ویتامین A بهتر با چربیها جذب میشوند، بنابراین در سالادها و غذاها خامه ترش یا روغن گیاهی اضافه کنید.
ویتامینهای گروه B
ویتامینهای گروه B نقش مهمی در حفظ زیبایی پوست دارند. هر یک از آنها عملکرد خاص خود را دارند: B1 روند پیری را کند میکند، B2 رنگ چهره را بهبود میبخشد و B6 برای جلوگیری از درماتیتها لازم است. اسید فولیک (B9) به محافظت از پوست در برابر اثرات منفی محیط کمک میکند.
این ویتامینها در نان کامل، غلات جوانهزده گندم، حبوبات، کبد، مخمر طبیعی، بادمجان و سبزیجات وجود دارند.
ویتامین PP
ویتامین PP به بازیابی عملکردهای حفاظتی پوست کمک میکند و در فرآیندهای اکسیداسیون و احیا شرکت میکند.
او در گوشت، شیر، سبوس گندم، بادام زمینی و مخمر آبجو وجود دارد.
ویتامین D
ویتامین D به پوست کمک میکند تا جوانیاش را برای مدت طولانیتری حفظ کند و روند پیری را کند میکند.
منابع ویتامین D شامل ماهی دریایی، کبد ماهی کاد، کره، تخممرغ و کلم دریایی است.
ویتامین F
ویتامین F یک مجموعه از اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه است که به عنوان آنتیاکسیدان عمل میکند و به بدن در مبارزه با رادیکالهای آزاد کمک میکند و غشاهای سلولی را بازسازی میکند.
شما میتوانید ویتامین F را در دانه کتان، روغن گیاهی دانه کتان، دانههای آفتابگردان، بادام و بادامزمینی پیدا کنید.
ویتامین K
ویتامین K برای مبارزه با لکههای صورت و رنگدانهها مهم است و همچنین به کاهش ورم پوست کمک میکند.
کلم، هویج، اسفناج، گوجهفرنگی، کدو و زعفران منابع خوبی از ویتامین K هستند.
در صورت بازنشر مطالب، ذکر لینک فعال به وبسایت www.webzdrav.ru الزامی است.
همچنین بخوانید: