피부 건강을 위한 필수 비타민

피부는 세심한 관리가 필요합니다. 우리는 종종 클렌징 제품, 마스크 및 보습 크림을 사용하지만, 피부는 외부에서뿐만 아니라 내부에서도 영양을 필요로 한다는 것을 잊지 말아야 합니다. 이 기사에서는 당신의 피부 건강에 특히 중요한 비타민에 대해 설명하겠습니다.

비타민 C

비타민 C는 피부에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 그것은 콜라겐 생성을 촉진하고, 멍이나 상처와 같은 손상의 빠른 치유를 돕습니다.

비타민 C는 레몬, 크랜베리, 블랙커런트, 시금치, 오렌지, 키위 및 피망에서 찾을 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 "젊음의 비타민"으로 알려져 있으며, 피부를 자외선과 자유 라디칼로부터 보호하고, 세포 재생을 촉진합니다. 그것 없이는 피부에 중요한 비타민 A의 흡수가 불가능합니다.

비타민 E는 달걀, 기름진 바다 생선, 첫 번째 냉압식 식물성 기름, 견과류, 발아된 곡물 및 우유에 존재합니다.

비타민 A

비타민 A는 피부의 탄력을 개선합니다. 그것이 부족하면 피부가 건조하고 벗겨질 수 있습니다.

신선한 간, 달걀, 버터, 커티지 치즈, 당근 및 호박과 같은 비타민 A가 풍부한 음식을 식단에 포함시키도록 노력하세요. 비타민 A를 함유한 채소는 지방과 함께 섭취하면 더 잘 흡수되므로, 샐러드와 요리에는 사워 크림이나 식물성 기름을 추가하세요.

비타민 B군

비타민 B군은 피부의 아름다움을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 각 비타민은 고유한 기능을 합니다: B1은 노화를 늦추고, B2는 피부 톤을 개선하며, B6는 피부염 예방에 필요합니다. 엽산(B9)은 외부 환경의 부정적인 영향으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다.

이 비타민들은 통곡물 빵, 발아된 밀, 콩, 간, 천연 효모, 가지 및 허브에 포함되어 있습니다.

비타민 PP

비타민 PP는 산화-환원 과정에 참여하여 피부의 방어 기능을 회복하는 데 기여합니다.

그것은 고기, 우유, 밀겨, 땅콩 및 맥주 효모에 존재합니다.

비타민 D

비타민 D는 피부가 더 오랫동안 젊음을 유지하도록 도와주는 노화 과정을 늦춥니다.

비타민 D의 공급원에는 바다 생선, 대구 간, 버터, 달걀 및 해조류가 포함됩니다.

비타민 F

비타민 F는 항산화제로서 자유 라디칼과 싸우고 세포막을 복구하는 데 도움을 주는 다중 불포화 지방산 복합체입니다.

비타민 F는 아마씨, 아마씨 식물성 기름, 해바라기 씨, 아몬드 및 땅콩에서 찾을 수 있습니다.

비타민 K

비타민 K는 주근깨와 색소 침착과 싸우는 데 중요하며, 피부의 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다.

비타민 K가 풍부한 식품에는 양배추, 당근, 시금치, 토마토, 호박 및 산딸기가 포함됩니다.

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