A bőr egészségéhez szükséges vitaminok

A bőr gondos ápolást igényel. Gyakran használunk tisztító szereket, maszkokat és hidratáló krémeket, de nem szabad elfelejteni, hogy a bőrnek nemcsak kívülről, hanem belülről is táplálásra van szüksége. Ebben a cikkben bemutatjuk azokat a vitaminokat, amelyek különösen fontosak a bőre egészségéhez.

 C-vitamin

A C-vitamin az egyik legfontosabb vitamin a bőr számára. Serkenti a kollagéntermelést, és elősegíti a sérülések, például zúzódások és horzsolások gyors gyógyulását.

A C-vitamint citromokban, áfonyában, fekete ribizliben, spenótban, narancsban, kivitben és kaliforniai paprikában találhatjuk.

E-vitamin

Az E-vitamint, amelyet "ifjúság vitaminjának" is neveznek, megvédi a bőrt az ultraibolya sugárzástól és a szabad gyököktől, valamint elősegíti a sejtek megújulását. E nélkül a bőr számára szintén fontos A-vitamin felszívódása lehetetlen.

Hol található E-vitamin? Tojásban, zsíros tengeri halakban, hideg sajtolt növényi olajokban, diófélékben, csírázott gabonákban és tejben.

A-vitamin

Az A-vitamin javítja a bőr rugalmasságát. Hiányában a bőr száraz és hámló lehet.

Próbálja meg beilleszteni az A-vitaminban gazdag ételeket az étrendjébe, mint például a friss májat, tojást, vajat, túrót, sárgarépát és tököt. Ne feledje, hogy a A-vitamint tartalmazó zöldségek zsírokkal jobban felszívódnak, ezért adjon tejfölt vagy növényi olajat a salátákhoz és ételekhez.

B-vitaminok

A B-vitaminok fontos szerepet játszanak a bőr szépségének fenntartásában. Mindegyiknek megvan a maga funkciója: B1 lassítja az öregedést, B2 javítja a bőr színét, míg B6 elengedhetetlen a dermatitiseinek megelőzéséhez. A folsav (B9) segít megvédeni a bőrt a környezeti tényezők negatív hatásaitól.

Ezek a vitaminok teljes kiőrlésű kenyérben, csírázott búzában, hüvelyesekben, májban, természetes élesztőben, padlizsánban és zöldfűszerekben találhatók.

PP-vitamin

A PP-vitamin segít a bőr védőfunkcióinak helyreállításában, részt vesz az oxidációs-redukciós folyamatokban.

Jelen van a húsban, tejben, búzacsírákban, mogyoróban és sörélesztőben.

D-vitamin

A D-vitamin segít a bőr fiatalosságának megőrzésében, lassítja az öregedési folyamatokat.

A D-vitamin forrásai közé tartozik a tengeri hal, a tőkehal mája, a vaj, a tojás és a tengeri káposzta.

F-vitamin

Az F-vitamin egy polynem telítetlen zsírsavakból álló komplex, amely antioxidánsként működik és segít a szervezetnek küzdeni a szabad gyökökkel, helyreállítva a sejthártyákat.

Az F-vitamint találhatjuk lenmagban, lenmagolajban, napraforgómagban, mandulában és mogyoróban.

K-vitamin

A K-vitamin fontos a szeplők és a pigmentáció elleni küzdelemben, valamint segít csökkenteni a bőr duzzanatait.

Gazdag K-vitaminban a káposzta, a sárgarépa, a spenót, a paradicsom, a tök és a berkenye.

Anyag átvételekor aktív link kötelező a www.webzdrav.ru weboldalra.

Olvassa el ezt is:

Bőrbetegségek