Noodzakelijke vitaminen voor gezonde huid

De huid vereist zorgvuldige verzorging. We gebruiken vaak reinigingsmiddelen, maskers en hydraterende crèmes, maar we moeten niet vergeten dat de huid voeding nodig heeft, niet alleen van buitenaf, maar ook van binnenuit. In dit artikel bespreken we de vitaminen die vooral belangrijk zijn voor de gezondheid van uw huid.

 Vitamine C

Vitamine C is een van de belangrijkste vitaminen voor de huid. Het stimuleert de productie van collageen, bevordert een snelle genezing van beschadigingen zoals blauwe plekken en snijwonden.

Vitamine C is te vinden in citroenen, cranberry's, zwarte bessen, spinazie, sinaasappels, kiwi's en paprika.

Vitamine E

Vitamine E, ook wel "de vitamine van de jeugd" genoemd, beschermt de huid tegen ultraviolet straling en vrije radicalen, en bevordert de vernieuwing van cellen. Zonder deze vitamine is de opname van vitamine A, dat ook belangrijk is voor de huid, onmogelijk.

Waar is vitamine E aanwezig? In eieren, vette zeevis, koudgeperste plantaardige oliën, noten, kiemende granen en melk.

Vitamine A

Vitamine A verbetert de elasticiteit van de huid. Bij een tekort kan de huid droog en schilferig worden.

Probeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A op te nemen in uw dieet, zoals verse lever, eieren, roomboter, kwark, wortelen en pompoen. Vergeet niet dat groenten die vitamine A bevatten beter worden opgenomen met vetten, dus voeg room of plantaardige olie toe aan salades en gerechten.

B-vitaminen

B-vitaminen spelen een belangrijke rol in het behouden van de schoonheid van de huid. Elk van hen heeft zijn functie: B1 vertraagt de veroudering, B2 verbetert de teint, en B6 is noodzakelijk om dermatitis te voorkomen. Foliumzuur (B9) helpt de huid te beschermen tegen de negatieve invloeden van de externe omgeving.

Deze vitaminen zijn te vinden in volkorenbrood, kiemende tarwegranen, peulvruchten, lever, natuurlijke gist, aubergines en kruiden.

Vitamine PP

Vitamine PP helpt de beschermende functies van de huid te herstellen door deel te nemen aan redoxprocessen.

Het is aanwezig in vlees, melk, tarwezemelen, pinda's en biergist.

Vitamine D

Vitamine D helpt de huid langer jong te blijven door het verouderingsproces te vertragen.

Bronnen van vitamine D zijn onder andere zeevis, levertraan, roomboter, eieren en zeewier.

Vitamine F

Vitamine F is een complex van meervoudig onverzadigde vetzuren dat als antioxidant werkt en het lichaam helpt bij de bestrijding van vrije radicalen, terwijl het de celmembranen herstelt.

U kunt vitamine F vinden in lijnzaad, lijnzaadolie, zonnebloempitten, amandelen en pinda's.

Vitamine K

Vitamine K is belangrijk in de strijd tegen sproeten en pigmentatie, en helpt ook de zwelling van de huid te verminderen.

Rijk aan vitamine K zijn kool, wortelen, spinazie, tomaten, pompoen en lijsterbes.

Bij het herprinten van het materiaal is een actieve link naar de site www.webzdrav.ru verplicht.

Ook lezen:

Huidziekten