جلد کی صحت کے لیے ضروری وٹامن

جلد کی اچھی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہم اکثر صفائی کے ذرائع، ماسک اور موئسچرائزنگ کریم استعمال کرتے ہیں، مگر ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ جلد کو باہر کی طرف کے ساتھ ساتھ اندر سے بھی تغذیہ کی ضرورت ہے۔ اس مضمون میں ہم آپ کی جلد کی صحت کے لیے خاص طور پر اہم وٹامنز کے بارے میں بات کریں گے۔

وٹامن سی

وٹامن سی جلد کے لیے سب سے اہم وٹامنز میں سے ایک ہے۔ یہ کولیجن کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے، چوٹوں جیسے کہ نیل اور چھالوں کے جلد بھری ہونے میں مدد دیتا ہے۔

وٹامن سی لیموں، کرین بیری، کالی کرنٹ، پالک، نارنجی، کیوی اور شملہ مرچ میں پایا جا سکتا ہے۔

وٹامن ای

وٹامن ای، جو کہ "جوانی کا وٹامن" کے نام سے جانا جاتا ہے، جلد کو الٹرا وایلیٹ شعاعوں اور آزاد ریڈیکلز سے محفوظ رکھتا ہے، اور خلیوں کی تجدید میں بھی مدد دیتا ہے۔ اس کے بغیر وٹامن اے، جو کہ جلد کے لیے بھی اہم ہے، کو جذب کرنا ناممکن ہے۔

وٹامن ای کہاں پایا جاتا ہے؟ یہ انڈوں، چربی والی سمندری مچھلی، زیتون کے پہلے کسوے کے تیل، خشک میوہ جات، اُگنے والے اناج اور دودھ میں موجود ہوتا ہے۔

وٹامن اے

وٹامن اے جلد کی لچک کو بہتر بناتا ہے۔ اس کی کمی سے جلد خشک اور پھلکی ہو سکتی ہے۔

اپنی خوراک میں وٹامن اے سے بھرپور خوراک شامل کریں، جیسے کہ تازہ جگر، انڈے، مکھن، پنیرا، گاجر اور کدو۔ یاد رکھیں کہ وٹامن اے والے سبزے چکنائی کے ساتھ بہتر جذب ہوتے ہیں، تو سلاد اور کھانوں میں دہی یا زیتون کا تیل شامل کریں۔

وٹامن بی گروپ

وٹامنز بی گروپ جلد کی خوبصورتی کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ ان میں سے ہر ایک کی اپنی ایک مخصوص تقریب ہوتی ہے: بی1 عمر کو سست کرتا ہے، بی2 چہرے کے رنگ کو بہتر کرتا ہے، اور بی6 دمیٹائٹس سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔ فولک ایسڈ (بی9) جلد کو بیرونی ماحول کے منفی اثرات سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ وٹامنز مکمل اناج کی روٹی، اُگنے والے گندم کے دانے، پھلیوں، جگر، قدرتی خمیر، بیگن اور سبز پتوں میں موجود ہوتے ہیں۔

وٹامن پی پی

وٹامن پی پی جلد کی حفاظتی صلاحیتوں کی بحالی میں معاونت کرتا ہے، آکسیڈیشن اور ریڈکشن کے عمل میں شرکت کرتا ہے۔

یہ گوشت، دودھ، گندم کے چھلکوں، مونگ پھلی، اور بیئر کے خمیر میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی جلد کو طویل عرصے تک جوان رکھنے میں مدد کرتا ہے، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے۔

وٹامن ڈی کے منابع میں سمندری مچھلی، cod کی چکنائی، مکھن، انڈے، اور سمندری کبیوت شامل ہیں۔

وٹامن ایف

وٹامن ایف پولی انسچوریٹڈ فیٹی ایسڈز کا ایک مجموعہ ہے، جو ایک اینٹی آکسیڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے اور جسم کو آزاد ریڈیکلز کے خلاف لڑنے میں مدد دیتا ہے، خلیوں کی جھلیوں کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آپ وٹامن ایف کو فلکس کے بیج، فلیکس کے تیل، سورج مکھی کے بیج، بادام، اور مونگ پھلی میں حاصل کر سکتے ہیں۔

وٹامن کے

وٹامن کے جھلوں اور رنگ کے خلاف لڑنے کے لیے اہم ہے، اور جلد کی سوجن کو کم کرنے میں بھی مدد دیتا ہے۔

وٹامن کے سے بھرپور مواد میں بند گوبھی، گاجر، پالک، ٹماٹر، کدو اور راوند شامل ہیں۔

مواد کو دوبارہ شائع کرنے پر فعال لنک www.webzdrav.ru کی ضرورت ہے۔

مزید پڑھیں:

جلدی بیماریاں