ஏற்கனவே உள்ள பின் வலிகளை சிகிச்சை செய்ய அரிசி முறைகள்

பாட்டிலுடன் அல்லது உருளைக்கருவி மூலம் பயிற்சிகள்: இடத்தில் கிடந்து, உங்கள் முதுகில் ஒரு உருளைக்கருவி அல்லது ஒரு லிட்டர் பிளாஸ்டிக் பாட்டிலை வைக்கவும். பாட்டில் சமநிலத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும். பாட்டில் மீது உங்கள் முதுகை மண்டியிலிருந்து திரியான வரையிலே முன் மற்றும் பின்னால் சுற்றுங்கள், இது தசைகளின் டென்ஷனை சரியான முறையில் பேணி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நில் உருத்திரை உணர்வுகளை சரிசெய்வதற்கு: தரையில் முதுகில் கிடந்து, உங்கள் இடுப்பிற்கு வரை மேலே மற்றும் கீழே நகருங்கள், நீங்கள் 'இருப்பதுபோல' முன்னும் பின்வரும் உருத்திரையைப் போல நடக்கிறீர். இந்த பயிற்சி முதுகின் தசைகளை வலுவாக்குவதற்கும் கிபோஸின் தொடர்பான வலிகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இது முறையாகவே செய்தால், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் மரபு சரியாக அமையும் மற்றும் சிறந்தது வரும்.