পিঠের ব্যাথার প্রাকৃতিক চিকিৎসার কার্যকর পদ্ধতি

বোতল বা রোলিং পিন দিয়ে ব্যায়াম: মাটিতে শুয়ে একটি বোতল বা একটি লিটার প্লাস্টিকের বোতল পরে রাখুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে বোতলটি সমান গোলাকার আকৃতির। বোতলটি দিয়ে আপনার পিঠ উপরে নিচে দোলান, কক্সিস থেকে ঘাড় পর্যন্ত। এর ফলে পেশির টান শিথিল হয় এবং রক্তসঞ্চালন উন্নত হয়।

পোজের সংশোধনের জন্য শোল্ডার ব্লেডে হাঁটা: মাটিতে শুয়ে পড়ুন, এবং শোল্ডার ব্লেডগুলোতে উপরে নিচে চলাচল করুন, যেন আপনি সামনে ও পেছনে 'হাঁটছেন'। এ ব্যায়ামটি ঘাড়ের মাংসপেশীগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং কিফোসের সাথে সম্পর্কিত ব্যাথাকে কমাতে সহায়তা করবে। এই অভ্যাস নিয়মিতভাবে করা হলে আপনার postura উন্নত হবে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যে উন্নতি হবে।