طرق فعالة لعلاج آلام الظهر بالأعشاب

تمارين مع زجاجة أو شوبك: استلق على الأرض وضع شوبك أو زجاجة بلاستيكية سعة لتر واحد تحت ظهرك. تأكد من أن الزجاجة لها شكل أسطواني ناعم. دحرج ظهرك فوق الزجاجة من العصعص إلى الرقبة، مما يساعد على استرخاء التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية.

المشي على لوحي الكتف لتصحيح الوضعية: اجلس على الأرض مستلقيًا على ظهرك، وتحرك على لوحي كتفك كما لو كنت 'تمشي' للأمام والخلف. سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وتقليل الألم المرتبط بالحدبة. سيساعدك القيام بهذا التمرين بانتظام في تحسين وضعيتك ورفاهيتك العامة.