கைபோஸ்: முதுகுத்தண்டு நிலையை மேம்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள்

கண்ணாடிச்சீம்பு அல்லது பாட்டில் பாவனை பயிற்சிகள்: இடத்தில் படுக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு கீழே கண்ணாடிச்சீம்பு அல்லது நீர் நிரம்பிய ஒரு லிட்டர் பாட்டில் வைத்திருங்கள். பாட்டில் சீரான, சுற்றளவும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதற்குக் கவனம் செலுத்தவும். மெதுவாக, முதுகின் கீழிருந்து கழுத்து வரையில் பாட்டிலில் உருளுங்கள். இந்த பயிற்சி முதுகுத்தண்டின் நீள expansion மற்றும் அதன் நெகிழ்வை மேம்படுத்த திடீரென உதவுகிறது.

மூட்டங்களில் ஏற்பட்ட வலி மற்றும் கீபோஸை சரிசெய்வதற்கான பிளாஃடில் நடனம்: தரை மீது முதுகில் படுத்து, இரு பிளாஃட்களால் முன்னும் பின்னும் கொண்டாட்டம் செய்யவும், "நடப்பதை" உருவாக்குங்கள். இந்த பயிற்சி முதுகு மூச்சுகளை மையமாக்க் கொண்டு, நடத்தை மேம்படுத்தப்படுகிறது. அவற்றின் தொடர்ச்சியான செயலாக்கம், உங்களின் சந்தேகத்தை குறைத்து, முதுகுத்தண்டின் மாற்றத்தை மேம்படுத்த அத்தியாவசியமாகும்.