Còng lưng: Các bài tập hiệu quả để cải thiện tình trạng lưng

Bài tập với chai hoặc con lăn: Nằm ngửa trên mặt phẳng, đặt con lăn hoặc chai nhựa một lít chứa đầy nước dưới lưng. Đảm bảo rằng chai có hình dạng tròn và đồng đều. Bắt đầu nhẹ nhàng lăn lưng qua chai, bắt đầu từ vùng xương cụt và di chuyển lên vùng cổ. Bài tập này giúp kéo dãn cột sống và cải thiện tính linh hoạt của nó.

Di chuyển trên vai để giảm đau lưng và chỉnh sửa còng lưng: Nằm ngửa trên sàn, bắt đầu di chuyển trên vai về phía trước và phía sau, giống như imita“đi bộ”. Bài tập này nhằm tăng cường cơ lưng và cải thiện tư thế. Việc thực hiện thường xuyên những động tác này sẽ giúp giảm khó chịu và tăng cường tính linh hoạt của cột sống.