키포시스: 척추 상태 개선을 위한 효과적인 운동

병이나 밀대 사용 운동: 평평한 표면에 등을 대고 누워 밀대나 물이 채워진 1리터 플라스틱 병을 등에 두세요. 병이 고르고 원통형인지 확인하세요. 병 위에서 등을 조심스럽게 굴리기 시작하고 미골에서 목까지 올라갑니다. 이 운동은 척추의 신전을 도와주고 유연성을 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

어깨뼈로 걷기: 허리 통증 완화 및 후만증 교정: 바닥에 등을 대고 누워 어깨뼈를 사용해 앞뒤로 움직이며 "걷기"를 흉내 내세요. 이 운동은 등 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 목적이 있습니다. 이러한 동작을 정기적으로 수행하면 불편함을 줄이고 척추의 가동성을 높이는 데 도움이 됩니다.