คีฟอส: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสภาพหลัง

การออกกำลังกายด้วยขวดหรือลูกกลิ้ง: เอนตัวลงบนพื้นเรียบโดยให้ลูกกลิ้งหรือขวดน้ำพลาสติกขนาดหนึ่งลิตรไว้ใต้ตัวคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขวดมีรูปร่างที่เรียบและกลม เริ่มกลิ้งกลับไปกลับมาตามขวด โดยเริ่มจากบริเวณก้นและเคลื่อนขึ้นไปยังบริเวณคอ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการยืดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลังได้อย่างมาก.

การเดินด้วยสะบักเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและปรับสภาพคีฟอส: นอนหงายในแนวระดับบนพื้น เริ่มเคลื่อนไหวด้วยสะบักไปมาเสมือนการ "เดิน" การออกกำลังกายนี้มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงท่าทาง การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดความไม่สบายและเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง.