קיפוז: תרגילים יעילים לשיפור מצב הגב

תרגילים בעזרת בקבוק או מסלסל: שכבו על הגב על משטח ישר, ושימו מתחתיכם מסלסל או בקבוק פלסטיק של ליטר מלא במים. ודאו שהבקבוק בעל צורה ישרה וצילינדרית. התחילו להתגלגל בעדינות על הבקבוק מהאזור של העצם הזנב לכיוון הצוואר. תרגיל זה תורם משמעותית למתיחת עמוד השדרה ומשפר את הגמישות שלו.

הליכה על שכמות להפחתת כאבי גב ולתיקון קיפוז: שכבו על הגב על הרצפה והתחילו לנוע על שכמות קדימה ואחורה, מחקים «הליכה». תרגיל זה מכוון לחיזוק שרירי הגב ושיפור היציבה. ביצוע תנועות כאלה באופן קבוע יכול לעזור להפחית אי נוחות ולהגביר את גמישות עמוד השדרה.