किफ़ोज़: रीढ़ की स्थिति में सुधार के लिए प्रभावी व्यायाम

बोतल या बेलन का उपयोग करके व्यायाम: फर्श पर पीठ के बल लेटें, अपने नीचे बेलन या पानी से भरी एक लीटर की प्लास्टिक बोतल रखकर। सुनिश्चित करें कि बोतल का आकार चिकना और बेलनाकार हो। धीरे-धीरे अपनी पीठ को बोतल के चारों ओर लोटने दें, कॉक्सिक्स के क्षेत्र से शुरू करें और गर्दन की ओर बढ़ें। यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाने और इसकी लचीलापन को सुधारने में बहुत मदद करता है।

कमर में दर्द से राहत और किफ़ोज़ का सुधार करने के लिए कंधों पर चलना: फर्श पर पीठ के बल लेटें और अपने कंधों पर आगे-पीछे चलते हुए 'चलने' का अनुकरण करें। यह व्यायाम पीठ के मांसपेशियों को मजबूत करने और आसन को सुधारने पर केंद्रित है। इस तरह की गतिविधियों को नियमित रूप से करने से असुविधा कम होगी और रीढ़ की हड्डी की गति बढ़ेगी。