Kyfóza: Efektivní cvičení pro zlepšení stavu zad
Existují kontraindikace. Poraďte se se svým lékařem.
Cvičení s lahví nebo válečkem: Lehněte si na záda na rovný povrch, pod sebe si dejte váleček nebo litrovou plastovou láhev naplněnou vodou. Ujistěte se, že láhev má rovný a válcový tvar. Začněte opatrně válet zády po lahvi, začínaje od oblasti kostrče a pohybujíc se nahoru k krku. Toto cvičení významně přispívá k protažení páteře a zlepšuje její flexibilitu.
Chůze na lopatkách pro úlevu od bolesti zad a korekci kyfózy: Lehněte si na záda na podlaze a začněte se pohybovat na lopatkách dopředu a dozadu, napodobující "chůzi". Toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů zad a zlepšení držení těla. Pravidelným prováděním těchto pohybů pomůžete snížit nepohodlí a zvýšit pohyblivost páteře.