کیفوز: تمرینهای مؤثر برای بهبود وضعیت کمر
موارد منع مصرف وجود دارد. با پزشک خود مشورت کنید.
تمرینهای با استفاده از بطری یا وردنه: به پشت روی سطح صاف دراز بکشید و زیر خود وردنه یا بطری پلاستیکی یک لیتری پر از آب قرار دهید. مطمئن شوید که بطری دارای شکل صاف و استوانهای است. به آرامی شروع به غلتیدن با کمر روی بطری کنید و از ناحیه دمی به سمت گردن حرکت کنید. این تمرین به طور قابل توجهی به کشش ستون فقرات و بهبود انعطافپذیری آن کمک میکند.
راه رفتن روی کتفها برای تسکین درد کمر و اصلاح کیفوز: به پشت روی زمین دراز بکشید و شروع به حرکت به جلو و عقب روی کتفها کنید، به طوری که «راه رفتن» را تقلید کنید. این تمرین به تقویت عضلات کمر و بهبود وضعیت بدن کمک میکند. انجام منظم این حرکات به کاهش ناراحتی و افزایش تحرک ستون فقرات کمک میکند.