حداب: تمارين فعالة لتحسين حالة الظهر

تمارين باستخدام زجاجة أو أسطوانة: استلقي على ظهرك على سطح مستوٍ، وضع أسطوانة أو زجاجة بلاستيكية سعة لتر مليئة بالماء تحتك. تأكد من أن الزجاجة لها شكل منتظم وأسطواني. ابدأ بالتدحرج برفق على الزجاجة، بدءًا من منطقة العصعص صعودًا نحو الرقبة. يساهم هذا التمرين بشكل كبير في تمدد العمود الفقري وتحسين مرونته.

المشي على الأكتاف لتخفيف آلام الظهر وتصحيح الحدبة: استلقِ على ظهرك على الأرض، وابدأ في التحرك على الأكتاف ذهابًا وإيابًا، مقلدًا "المشي". يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الظهر وتحسين الوضعية. إن أداء مثل هذه الحركات بانتظام سيساعد في تقليل الانزعاج وزيادة مرونة العمود الفقري.