Кіфоз: Ефективні Вправи для Покращення Стану Спини
Є протипоказання. Проконсультуйтеся з лікарем.
Вправи з використанням пляшки або скалки: Ляжте на спину на рівній поверхні, поклавши під себе скалку або літрову пластикову пляшку, наповнену водою. Переконайтеся, що пляшка має рівну і циліндричну форму. Почніть обережно котитися спиною по пляшці, починаючи з області копчика і рухаючись вгору до шиї. Ця вправа значно сприяє розтягненню хребта і покращує його гнучкість.
Ходьба на лопатках для полегшення болю в спині та корекції кіфозу: Улаштувавшись на спині на підлозі, почніть рухатись на лопатках вперед і назад, імітуючи «ходьбу». Ця вправа спрямована на зміцнення м’язів спини та покращення постави. Регулярне виконання таких рухів допоможе знизити дискомфорт і підвищити рухливість хребта.