Κυφωσίωση: Αποτελεσματικές Ασκήσεις για τη Βελτίωση της Κατάστασης της Σπονδυλικής Στήλης
Υπάρχουν αντενδείξεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Ασκήσεις με μπουκάλι ή πλάστη: Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια επίπεδη επιφάνεια, τοποθετώντας κάτω από σας έναν πλάστη ή μια λίτρα πλαστική μπουκάλα γεμάτη νερό. Βεβαιωθείτε ότι η μπουκάλα έχει επίπεδη και κυλινδρική μορφή. Αρχίστε να ρολάρετε προσεκτικά την πλάτη σας πάνω στη μπουκάλα, αρχίζοντας από την περιοχή του κόκαλου και κινούμενοι προς το λαιμό. Αυτή η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνει την ευλυγισία της.
Περπατώντας στους ωμούς για ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και διόρθωση της κυφωσίας: Ξαπλωμένοι ανάσκελα στο πάτωμα, αρχίστε να κινείστε στους ώμους μπροστά και πίσω, μιμούμενοι το «περπάτημα». Αυτή η άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Η τακτική εκτέλεση αυτών των κινήσεων θα βοηθήσει στη μείωση της ενόχλησης και θα αυξήσει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.