Cifoza: Exerciții Eficiente pentru Îmbunătățirea Stării Spatelui

Exerciții cu o sticlă sau un sucitor: întindeți-vă pe spate pe o suprafață plană, punând o sticlă de plastic de un litru umplută cu apă sau un sucitor sub voi. Asigurați-vă că sticla are o formă uniformă și cilindrică. Începeți să vă rostogoliți cu grijă pe spate pe sticlă, începând din zona coccisului și mișcându-vă în sus spre gât. Această exercițiu contribuie semnificativ la întinderea coloanei vertebrale și îmbunătățește flexibilitatea acesteia.

Mersul pe omoplați pentru ameliorarea durerilor de spate și corectarea cifozei: Așezându-vă pe spate pe podea, începeți să vă mișcați pe omoplați înainte și înapoi, imitând „mersul”. Această exercițiu vizează întărirea mușchilor spatelui și îmbunătățirea posturii. Exerciții regulate de acest tip vor ajuta la reducerea disconfortului și la creșterea mobilității coloanei vertebrale.