کیفوز: کمر کی حالت بہتر بنانے کے لیے مؤثر ورزشیں
ممنوعات ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
بوتل یا رولر کا استعمال کرتے ہوئے ورزشیں: ایک ہموار سطح پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، اپنے نیچے ایک رولر یا ایک لیٹر پلاسٹک کی بوتل رکھیں جو پانی سے بھری ہوئی ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بوتل کی شکل ہموار اور سلنڈر جیسی ہو۔ بوتل کے اوپر آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کو رول کرنا شروع کریں، کمر کے علاقے سے شروع کریں اور گردن کی طرف بڑھیں۔ یہ ورزش کمر کے درد میں خاطر خواہ کمی اور اس کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
پیٹھ کے درد کو کم کرنے اور کیفوز کو درست کرنے کے لیے کندھوں پر چلنا: فرش پر پیٹھ کے بل لیٹ کر، کندھوں پر آگے پیچھے چلنا شروع کریں، جیسا کہ