Kifoze: Effectieve Oefeningen voor het Verbeteren van de Ruggezondheid

Oefeningen met een fles of een roller: Ga op je rug liggen op een vlak oppervlak, met een roller of een literfles gevuld met water onder je. Zorg ervoor dat de fles een gelijkmatige en cilindrische vorm heeft. Begin voorzichtig je rug over de fles te rollen, beginnend bij het staartbeen en naar je nek toe rolend. Deze oefening helpt aanzienlijk bij het rekken van de wervelkolom en verbetert de flexibiliteit ervan.

Lopen op de schouderbladen om rugpijn te verlichten en de kyfose te corrigeren: Ga op je rug op de vloer liggen en begin vooruit en achteruit te bewegen op je schouderbladen, alsof je