কিফোজ: পিঠের অবস্থার উন্নতির জন্য কার্যকর ব্যায়াম

বোটল বা রোলার ব্যবহার করে ব্যায়াম: একটি সমতল পৃষ্ঠে পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার নিচে একটি রোলার বা এক লিটার প্লাস্টিকের বোতল পানি দিয়ে ভরা রাখুন। নিশ্চিত করুন যে বোতলটি সমতল এবং সিলিন্ডার আকৃতির। বোতলের উপর পিছনে পিছনে ঘুরতে শুরু করুন, দশ থেকে শুরু করে এবং গলা পর্যন্ত উঠে আসুন। এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ডের প্রসারিত এবং এর নমনীয়তা বাড়াতে সহায়তা করে।

পিঠের ব্যথা লাঘব এবং kifozের সংশোধনের জন্য কাঁধে হাঁটা: মাটিতে পিঠে শুয়ে, কাঁধে সামনে এবং পিছনে নড়াচড়া শুরু করুন, “হাঁটার” অনুকরণ করে। এই ব্যায়ামটি পিঠের পেশীগুলি মজবুত করতে এবং মেরুদণ্ডের অবস্থান উন্নত করতে লক্ষ্য করে। নিয়মিত এই ধরনের আন্দোলনগুলি অসুবিধা কমাতে এবং মেরুদণ্ডের চলাচল বাড়াতে সহায়তা করবে।