Cifose: Exercícios Eficazes para Melhorar a Condição das Costas
Existem contraindicações. Consulte seu médico.
Exercícios com garrafa ou rolo de espuma: Deite-se de costas em uma superfície plana, colocando um rolo de espuma ou uma garrafa plástica de um litro cheia de água sob você. Certifique-se de que a garrafa tem uma forma uniforme e cilíndrica. Comece a rolar suavemente suas costas sobre a garrafa, começando pela área do cóccix e subindo em direção ao pescoço. Este exercício ajuda significativamente a alongar a coluna vertebral e melhora sua flexibilidade.
Caminhada sobre as escápulas para alívio da dor nas costas e correção da cifose: Deite-se de costas no chão e comece a se mover sobre as escápulas para frente e para trás, imitando uma "caminhada". Este exercício visa fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura. Realizar esses movimentos regularmente ajudará a reduzir o desconforto e aumentar a mobilidade da coluna vertebral.