Kifosis: Latihan Efektif untuk Meningkatkan Kesehatan Punggung
Ada kontraindikasi. Konsultasikan dengan dokter Anda.
Latihan dengan botol atau rolling pin: Berbaringlah telentang di permukaan datar, dengan rolling pin atau botol plastik berukuran satu liter yang diisi air di bawah punggung Anda. Pastikan botol memiliki bentuk yang rata dan silindris. Mulailah menggulung punggung Anda di atas botol dengan hati-hati, mulai dari area tulang ekor dan bergerak ke atas ke leher. Latihan ini sangat membantu meregangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitasnya.
Berjalan di atas bahu untuk mengurangi nyeri punggung dan mengoreksi kifosis: Berbaring telentang di lantai, mulai bergerak di atas bahu maju dan mundur, meniru 'berjalan'. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan postur. Melakukan gerakan seperti ini secara teratur dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.