مقعد کا گرنا: وجوہات اور ورزشوں کے لئے سفارشات
ممنوعات ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
زمین پر بیٹھیں اور صرف اپنی پچھلی جانب کو استعمال کرتے ہوئے آگے اور پیچھے منتقل ہونا شروع کریں۔ یہ ورزش دن میں چند بار چند منٹ کے لئے کریں۔ یہ سادہ عمل پٹھوں کو مضبوط بنانے اور پیڑو کے علاقے پر کنٹرول بہتر کرنے میں مدد دیتا ہے، جو ان لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو مقعد کے گرنے سے متعلق مسائل کا سامنا کر رہے ہیں۔