การตกของทวารหนัก: สาเหตุและคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
มีข้อห้าม โปรดปรึกษาหมอของคุณ.
นั่งบนพื้นและเริ่มเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและย้อนกลับโดยใช้แค่ก้นของคุณ ทำท่านี้เป็นเวลาหลาย ๆ นาทีหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน วิธีปฏิบัติง่าย ๆ นี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงการควบคุมบริเวณอุ้งเชิงกราน ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการตกของทวารหนัก