שיטות יעילות להתמודדות עם נדודי שינה

מתכונים עממיים להתמודדות עם נדודי שינה:

לשיפור השינה ניתן להניח מתחת לכרית חופן של שיבולת שועל או בוקן עלים, ולמלא את הכרית בעלים של אורגנו, מנטה, אגוז, מחטי אורן, עלי ורדים ולוונדר. מומלץ לתלות שקית עם שורש ולריאן מעל לראש המיטה. גם צבע מצעי השינה חשוב: בדים כהים וקירות שחורים יכולים לסייע להתמודדות עם נדודי שינה. אין לאכול יותר מדי או לשתות הרבה נוזלים לפני השינה; ארוחת ערב אידיאלית – שלוש שעות לפני השינה. עם זאת, כדאי ללכת לישון עם בטן קלה, אך לא ריקה. טיול איטי או יוגה קלה לפני השינה מועילים.

תמציות צמחים לשיפור השינה:

אחת מהתרופות הפופולריות היא תערובת של תמציות של היביסקוס, ולריאן, פסיפלורה וקורוואלון. יש לקחת 1 כפית מהתערובת שהומסת בכוס מים, חצי שעה לפני השינה.

מיץ אשכוליות כתרופה נגד נדודי שינה:

מומלץ לשתות חצי כוס מיץ אשכוליות עם בשר צהוב לפני השינה כדי לשפר את איכות השינה.

ולריאן - תרופה מהימנה נגד נדודי שינה:

לפי הרפואה העממית, ולריאן נחשבת לאחת מהתרופות היעילות ביותר נגד נדודי שינה. כדי להכין תמצית צריך לבשל 2 כפיות של שורש יבש בכוס מים רותחים, להרתיח לבד במשך 5 דקות ולשתות חצי כוס עם כפית דבש כאשר התמצית מתקררת.

תמצית מזרעי כרוב כתרופה נגד נדודי שינה:

מרפאים עממיים ממליצים לשתות תמצית מזרעי כרוב, המסייעת לא רק נגד נדודי שינה, אלא גם כאמצעי נגד תולעים.

טיפות לוצ' של מיני הנרקיס - פתרון מהימן לנדודי שינה:

מומלץ לקחת 30 טיפות של טיפות לוצ' מדוללות בחצי כוס מים לפני השינה.

קוקטייל של שקדים וגרעיני דלעת:

מחקרים מראים כי רמות התריפטופאן אצל אנשים עם נדודי שינה נמוכות. כדי להעלותן, מועיל לשתות קוקטייל של 20 שקדים וכפית גרעיני דלעת קלויים שהותקנו במים רותחים במשך 8 שעות.

תמצית שמיר לשיפור השינה:

כף אחת של פירות או עשב שמיר משופכים בכוס מים רותחים ומותאמים בלילה. את התמצית המסוננת שותים כוס ביום.

חומץ תפוחים ודבש כתרופה מרגיעה:

מומלץ לדלל 3 כפיות חומץ תפוחים בכוס דבש ולצרוך 2 כפיות מהתערובת לפני השינה.

צמחי מחלף לשיפור השינה:

שתי כפות של עשב מחלף משופכות לשני כוסות מים רותחים ומותאמות בלילה במשך 6 שעות. שותים 3-4 פעמים ביום במנות שוות.

גזר נגד נדודי שינה:

כפית אחת של שורש גזר משמשת עבור חליטת מים רותחים ואוכלים חצי כוס 3-4 פעמים ביום.

שורש הבזיליקום כתרופה נגד נדודי שינה:

כף אחת של בגזר רותחים בכוס מים רותחים, בדיוק אחרי 15 דקות להרתיח ולמלא במשך 30 דקות.

תמצית צמחים נגד נדודי שינה:

הרפואה העממית מציעה תערובת של מנטה (30 גרם), עשב של פסיפלורה (30 גרם), שורש של ולריאן (20 גרם) ושיבולת שועל (20 גרם). 10 גרם מהתערובת משופכים בכוס מים רותחים, מחממים באמבט מים במשך 15 דקות, מסננים ומשפרים את כמות התמצית לערך המקורי עם מים. שותים חצי כוס 3 פעמים ביום.

תמצית שורש פיון לקט השכן – אמצעי יעיל נגד נדודי שינה:

שימוש ב-10% תמצית 30-40 טיפות 3 פעמים ביום במשך 30 ימים.

פסיפלורה – אמצעי פשוט נגד נדודי שינה:

שני דרכים לחלוט פסיפלורה: לשפוך 2 כפיות של עשב ב-200 מ"ל מים קרים ולמבש لمدة 24 שעות, או לחלוט 2 כפות עשב בכוס רותחת באמבט מים במשך 15 דקות, לקרר ולשתות שליש כוס במשך היום.

מליסיה נגד נדודי שינה:

שתי כפות של עשב מליסיה שופכות עם שני כוסות מים רותחים ונשתות במשך היום.

איסוף ולריאן ושיבולת שועל:

שורש של ולריאן והשיבולת שועל נלקחים באותו יחס. כף אחת של התערובת שופכים בכוס מים רותחים ושותים חצי כוס בערב.

איסוף צמחים עם אזוב:

40 גרם שורש של ולריאן, 40 גרם עשב אזוב, 50 גרם תימין, 50 גרם מליסיה ו-50 גרם פסיפלורה. שתי כפות מהתערובת שופכים ב-0.5 ליטר מים רותחים, נשלחים 100 מ"ל 3 פעמים ביום לפני האוכל.

איסוף נגד נדודי שינה עם מליסיה:

הרכב: 20 גרם עלי מליסיה, 30 גרם עשב פסיפלורה ו-30 גרם שורשי ולריאן. כף אחת מהתערובת משופכת ב-300 מ"ל מים רותחים, מותאמת במשך 2 שעות, מסוננת ולשתות רבע כוס 3 פעמים ביום.

המלצות וונגה לשיפור השינה:

וונגה המליצה לישון על כרית המלאה בלהאספ אפור או שיבולת שועל, ולאכול כפית של דבש לפני השינה.

בירה כתרופה נגד נדודי שינה:

כמה מרפאים ממליצים לשתות כוס בירה לפני השינה, שכן היא עשויה משיבולת שועל.

מקלחות צמחים לשיפור השינה:

מועיל במיוחד הם מקלחות עץ מחט עם תמצית משתמה אותן אוהב חברים, והמשאבה של דחפור, מנטה, מליסיה ודשא פסיפלורה. מקלחות חמות לרגליים מסייעות למהלך הקפיצות.

קומפרסים לשיפור השינה:

אם נדודי השינה קשורים לובילס קידום לתוך הראש, מועיל להחיל חתיכות קטנות ביניהם או לשים חורפים דקות אל הראשים.

חלב ודבש כתרופה נגד נדודי שינה:

אמצעי עממי יעיל הוא השילוב של חלב (בעיקר חלב עיזים) עם דבש. מספיק לקחת כף אחת דבש שהומסה בכוס חלב חם.

תמצית דלעת לשיפור השינה:

דלעת קצוצה (1 כוס) משלכת בליטר מים, מבעבעת 5 דקות, מסננים ושותים חצי כוס.

שקדים נגד נדודי שינה:

כף אחת של גרעיני שקדים משוכבים בשדיים שקשורים למים רותחים ולשמירה במשך.

מיץ שורשים טריים חרוחות:

לקחת מיץ מתפוז חרוחות תמות שלש פעמים ביום לפני השינה.

יין תרפויטי נגד נדודי שינה:

הרפואה העממית ממליצה על יין תרפויטי נגד נדודי שינה, מבשלים 50 קילוגרם של גרעיני מפנינים נכבדים במשך 15 דקות. שותים את התמצית כל יום.

תמצית דחפור לפירות חריכות:

היות ונדודי שינה, במיוחד באוכלוסיות זקנות ובבעיות בלב, מומלץ לתמצת פירות חריכות: 2 כפות פרי מפנינים תניע בשני חריכות.

עיסוי של אצבעות לרגלים כדי לשפר את השינה:

להתמודד עם נדודי שינה מועיל לעסות קצה האצבע של אצבע מדור של רגל שמאל.

תמצית ולריאן לפני השינה:

מועיל לנשום תמצית ולריאן - 3-5 נשימות.

טמפונים באוזניים נגד נדודי שינה:

להרטיב דיסקים עם אלכוהול או אלכוהול ולהכניס לאוזניים.

מחט לשינה מהירה:

ישיבה על המיטה, להניח רגליים שבועות על הויטין ולהניח חוט עבה על הציפורן לחשות, פעמיים לא תוכל לישון.

חימום הרגליים לשיפור השינה:

הרפואה העממית ממליצה לא ללכת לישון עם רגליים קרות. מועיל להתרחץ, להרגיש את הרגליים במים חמים או לשכב עם חימום.

לימון עם מים לשיפור השינה:

מומלץ לשתות כוס מים עם מחצית הלימון הקלוי לפני השינה.

רחצת השיער בתמצית מנטה:

בעת כאבי ראש, מתים ונדודי שינה מועיל לרחוץ את השיער באקונומיה מדוגמת מים רותחים מחממים.

מיץ סלק עם דבש לשיפור השינה:

לערבב כוס מיץ סלק חדש עם כוס דבש ולשתות יחידת כף 3-4 פעמים ביום עד סיום התערובת.

דבש ומים כתרופה נגד נדודי שינה:

כוס מים חמים עם דבש שעה וחצי לפני השינה - אמצעי מהימן לבעיות שינה.